THIỀN ĐƠN GIẢN VÀ NGẮN GỌN

Tôi sẽ thành thật. Tôi đã không coi thiền như một giải pháp để hóa giải sự xao nhãng vì tôi đã có ý tưởng sai lầm về việc nó là gì và tại sao nó lại quan trọng. Tôi xem việc luyện tập như một nỗ lực tinh thần mà tôi không cần. Tôi cũng nghĩ rằng đó chỉ là hương vị mới nhất của mốt chăm sóc sức khỏe và tôi đã bị bác bỏ bởi tất cả những lời tán thành của những người nổi tiếng và vận động viên, những người quảng bá lợi ích của nó trong công việc của họ, các ứng dụng đông đúc các cửa hàng ứng dụng và các quảng cáo phổ biến cho các khóa tu sự tỉnh thức và lễ hội.

Nhưng đối với cuốn sách này, tôi đã nghiên cứu về nó, và bây giờ tôi hiểu rằng tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc thực hành một số hình thức thiền định. Lý do khiến tôi thay đổi suy nghĩ đó là trong một bài báo có tựa đề The Real Meaning of Medication (tạm dịch: Ý nghĩa thực sự của thiền định), Swami Rama đã truyền đạt tầm quan trọng của thiền trong việc tìm hiểu về con người bên ngoài và bên trong chúng ta. “Từ thời thơ ấu trở đi, chúng ta đã được giáo dục chỉ để xem xét và xác minh những điều ở thế giới bên ngoài. Không ai dạy chúng ta cách nhìn vào bên trong, tìm bên trong và xác minh bên trong. Vì vậy, chúng ta vẫn là những người xa lạ với chính mình.” Thiền là một cách bắt đầu cuộc hành trình của chúng ta để nhìn thấu vào bên trong. Theo lời ông,

“Tâm trí có tâm trí của riêng nó. Thiền là một phương tiện thiết thực để trấn tĩnh bản thân, để buông bỏ những thành kiến của bạn và nhìn thấy những gì vốn có, một cách cởi mở và rõ ràng. Đó là cách rèn luyện tâm trí để bạn không bị phân tâm và bị cuốn vào guồng quay bất tận của nó. Bạn đang cam kết với chính mình, với con đường của bạn, và mục tiêu là thấu hiểu chính mình. Nhưng đồng thời, học cách bình tĩnh và vẫn không nên trở thành một nghi lễ hay nghi thức tôn giáo; nó là một yêu cầu phổ biến của cơ thể con người.”

Có nhiều tài nguyên có thể giúp bạn tìm một quy trình phù hợp với bản thân. Rama đã đưa ra cách tiếp cận đơn giản sau đây, mà tôi nhận thấy là một sự trợ giúp tuyệt vời trong việc cải thiện sự tập trung và học cách không bị phân tâm.

Anh ấy khuyên:

1. Trong truyền thống yoga, bạn được một giáo viên giỏi hướng dẫn cách giữ thẳng đầu, cổ và thân khi ngồi ở tư thế thiền định (asana). Khi bạn đã làm thuần thục được tư thế này, bạn nên hình thành thói quen thường xuyên tập ở cùng một tư thế vào cùng một thời điểm và cùng một vị trí mỗi ngày.

2. Tìm một nơi đơn giản, gọn gàng, yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy.

3. Ngồi trên đệm trải trên sà hoặc trên ghế chắc chắn, thẳng lưng và nhắm mắt.

4. Sau đó, đưa nhận thức của bạn từ từ xuống khắp cơ thể, cho phép tất cả các cơ được thư giãn ngoại trừ những cơ đang hỗ trợ đầu, cổ và lưng của bạn.

5. Hãy dành thời gian của bạn và tận hưởng quá trình loại bỏ căng thẳng trong cơ thể của bạn. Thiền là nghệ thuật và khoa học của sự buông bỏ, và sự buông bỏ này bắt đầu từ cơ thể và sau đó tiến dần đến suy nghĩ.

6. Một khi cơ thể được thư giãn và bình yên, hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Chú ý phần nào trên cơ thể đang thực hiện nhịp thở của bạn. Nếu bạn thở chủ yếu bằng ngực, bạn sẽ không thể thư giãn. Hãy để nhịp thở của bạn chủ yếu được thực hiện thông qua chuyển động của cơ hoành.

7. Tiếp tục quan sát hơi thở của bạn mà không cố gắng kiểm soát nó. Lúc đầu hơi thở có thể không đều, nhưng dần dần sẽ trở nên êm dịu.

8. Cho phép bản thân trải nghiệm hơi thở của bạn một cách cởi mở và chấp nhận. Đừng phán xét hoặc cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi nó. Mở rộng bản thân hoàn toàn đến mức cuối cùng không có sự phân biệt giữa bạn và hơi thở.

9. Trong quá trình này, nhiều suy nghĩ sẽ nảy sinh trong đầu bạn: Tôi làm như vậy có đúng không? Khi nào điều này sẽ kết thúc? Có lẽ tôi nên đóng cửa sổ. Tôi quên thực hiện một cuộc gọi quan trọng. Cổ tôi đau. Hàng trăm suy nghĩ có thể xuất hiện trước bạn và mỗi suy nghĩ sẽ tạo ra một số phản ứng tiếp theo: phán xét, hành động, hứng thú theo đuổi suy nghĩ đó xa hơn, nỗ lực loại bỏ suy nghĩ đó.

10. Chú ý đến những suy nghĩ này mà không phản ứng lại chúng. Bạn sẽ nhận thức được tâm trí của bạn đang bồn chồn như thế nào. Nó đảo lộn và trở mình giống như bạn trong một đêm khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ. Nhưng nếu bạn chỉ quan tâm đến những suy nghĩ đó khi chúng xuất hiện, mà không phản ứng lại, chúng không thể thực sự làm phiền bạn.

11. Hãy nhớ rằng – không phải những suy nghĩ làm phiền bạn mà là phản ứng của bạn với chúng.

12. Hãy kiên nhẫn và thực hiện việc luyện tập của bạn một cách có hệ thống. Mỗi hành động đều có một phản ứng. Bạn không thể ngồi thiền mà không nhận được lợi ích. Bạn có thể không nhận thấy những lợi ích đó bây giờ, nhưng dần dần bạn đang lưu trữ các ấn tượng trong tâm trí vô thức, chúng sẽ giúp ích cho bạn sau này.

13. Hãy thành thật với chính mình. Duy trì sự tập trung vào mục tiêu của bạn. Chính tâm trí của bạn không cho phép bạn thiền định. Để làm việc với tâm trí của bạn, bạn sẽ phải kiên nhẫn; bạn sẽ phải làm việc với chính mình dần dần.

Theo Swami Rama, bạn có được sự sáng suốt, cân bằng nội tâm và ổn định bằng cách nhận thức được những phức tạp, thành kiến, sự non nớt bên trong, phản xạ không hiệu quả và thói quen của bạn. “Thay vì sống trong những phức tạp và thói quen này và thể hiện chúng bằng hành động... bạn có thể dành cho chúng sự quan tâm đầy đủ của mình,” anh nói. “Chỉ sau đó, chúng sẽ rõ ràng.”

Bằng cách thực sự nắm lấy sự tỉnh thức, chúng ta mở ra thế giới cả bên trong và xung quanh chúng ta. Chúng ta nhìn thế giới bằng đôi mắt mới mẻ.

Ellen Jane Langer, giáo sư tâm lý học tại Harvard cho biết: “Bằng cách hình thành thói quen để ý đến những điều mới, chúng ta nhận ra rằng thế giới đang thực sự thay đổi liên tục.” Chúng ta càng hiểu điều đó, chúng ta càng đánh giá cao khả năng rằng chúng ta cũng có nội lực để thay đổi.

Sau khi học cách giải tỏa và tập trung tâm trí, loại bỏ mọi sự phân tâm và kết nối lại với các giá trị đích thực của mình, giờ đây chúng ta đã sẵn sàng cho các bước tiếp theo của hành trình nâng cao cuộc sống – nhìn sâu vào bản thân để khám phá những gì chúng ta thực sự muốn đạt được trong cuộc sống và hình dung ra con đường phía trước.

---o0o---

Trích: Sống Thông Minh

Tác giả: Brian Solis

Người dịch: Phí Mai

NXB Thái Hà Books

Ảnh nguồn internet