HÃY BẮT ĐẦU VỚI NHỮNG GÌ DỄ YÊU THƯƠNG - AJAHN BRAHMAVAMSO

0 GIỚI THIỆU VỀ AJAHN BRAHMAVAMSO

Ajahn Brahmavamso sinh năm 1951. Sau khi tốt nghiệp bằng vật lý lý thuyết và giảng dạy trong một năm, Ngài đến Thái Lan và xuất gia năm 23 tuổi. Ngài đã dành chín năm tiếp theo để tu học theo dòng Lâm truyền dưới sự chỉ dẫn của Hòa thượng Ajahn Chah. Năm 1983, Ngài được yêu cầu hỗ trợ thành lập một rừng thiền gần Perth, Tây Úc. Ajahn Brahm hiện là trụ trì của Tu viện Bodhinyana và là giám đốc tinh thần của Hiệp hội Phật giáo Tây Úc.

Thầy Ajahn Brahm chia sẻ cách tiếp cận cá nhân của mình về thiền tâm từ, còn được gọi là metta.

* Giai đoạn một

Một Ngọn lửa ấm áp trong trái tim bạn

Metta chính xác có thể được so sánh với một ngọn lửa ấm áp và rạng rỡ đang cháy trong tim bạn. Bạn không thể mong đợi thắp lên ngọn lửa của tình yêu thương bằng cách bắt đầu với một đối tượng khó, bạn không thể mong đợi đốt đống lửa trại chỉ với một que diêm dưới một khúc gỗ dày. Vì vậy, đừng bắt đầu thiền metta bằng cách cố gắng gửi metta cho chính mình hoặc cho kẻ thù. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách gửi tình yêu thương đến một đối tượng nào đó dễ bắt lửa, hay cái mà tôi muốn nói đến là lòng tử tế. Lòng tử tế cho phép bạn đón nhận những sinh vật khác - như chính bản thân bạn - chỉ như họ và bạn đang là.

Trong thiền metta, bạn tập trung sự chú ý của mình vào cảm giác yêu thương, phát triển cảm xúc hân hoan đó cho đến khi nó lấp đầy toàn bộ tâm thức. Cách bạn đạt được điều này có thể được so sánh với cách bạn đốt lửa trại. Bạn bắt đầu tử tế với tờ giấy hoặc bất cứ thứ gì khác dễ bắt lửa. Sau đó, bạn sẽ thêm nhựa cây, cành cây nhỏ hoặc mảnh gỗ. Khi lửa đã bén, bạn thêm những miếng gỗ dày hơn, và sau một thời gian, là những khúc gỗ dày. Một khi ngọn lửa bùng lên và rất nóng, bạn thậm chí có thể đặt những khúc gỗ tươi và ướt và chúng sẽ sớm trở thành những ngọn lửa.

Bắt đầu với những đối tượng dễ yêu thương

Tôi tự chuẩn bị thiền metta bằng cách tưởng tượng về một bé mèo con. Tôi thích mèo, đặc biệt là mèo con, vì vậy mèo con trong tưởng tượng của tôi là đối với lòng từ ái giống như là khí đốt với ngọn lửa vậy. Tôi chỉ cần nghĩ đến chú mèo con nhỏ của mình là trái tim tôi đã bừng sáng với metta.

Tôi tiếp tục hình dung người bạn tưởng tượng của mình, hình dung bé mèo nhỏ như bị bỏ rơi, đói khát và rất sợ hãi. Trong quãng đời ngắn ngủi của mình, bé dường như chỉ biết đến sự từ chối, bạo lực và cô đơn. Tôi tưởng tượng xương của bé nhô ra khỏi cơ thể tiều tụy, bộ lông bê bết bụi bẩn và một ít máu, cơ thể tê cứng vì khiếp sợ. Tôi nghĩ rằng nếu tôi không quan tâm đến sinh linh bé bỏng dễ tổn thương này thì sẽ không có ai cả, và bé sẽ chết một cách khinh khủng, cô đơn và đáng sợ. Tôi hoàn toàn cảm nhận được nỗi đau của bé dưới mọi hình thức, và trái tim tôi mở ra, tràn ngập lòng trắc ẩn. Tôi sẽ chăm sóc bé mèo nhỏ đó. Tôi sẽ bảo vệ và nuôi dưỡng bé.

Dù em đi đâu, làm gì, trái tim tôi sẽ luôn chào đón em. Tôi luôn luôn dành cho em tình yêu thương vô hạn của mình.

Tôi tưởng tượng mình đang nhìn sâu vào đôi mắt lo lắng của bé, cố gắng làm tan đi sự e ngại của bé bằng dòng metta chảy qua đôi mắt của chính mình. Tôi tiếp cận bé một cách chậm rãi, trấn an, không bao giờ mất giao tiếp bằng mắt. Nhẹ nhàng, tôi bế bé mèo nhỏ đó lên và ôm em vào ngực. Tôi loại bỏ cái lạnh của bé bằng hơi ấm từ cơ thể của chính mình, tôi xua đi nỗi sợ hãi của bé bằng sự mềm mại từ cái ôm của tôi và tôi cảm thấy sự tin tưởng của bé mèo con ngày càng lớn. Tôi nói với bé mèo con trên ngực mình:

Sinh linh bé bỏng, em sẽ không bao giờ cảm thấy cô đơn nữa. Không bao giờ cảm thấy sợ hãi như vậy nữa. Tôi sẽ luôn chăm sóc em, là người bảo vệ và là bạn của em. Tôi yêu em, mèo con. Dù em đi đâu, làm gì, trái tim tôi sẽ luôn chào đón em. Tôi luôn luôn dành cho em tình yêu thương vô hạn của mình.

Khi tôi làm điều này, tôi cảm thấy bé mèo con của tôi trở nên ấm áp, thư giãn và cuối cùng là kêu nhỏ gừ gừ.

Đây chỉ là một phác thảo về cách tôi bắt đầu thiền về metta. Tôi thường mất nhiều thời gian hơn. Tôi sử dụng trí tưởng tượng và lời nói bên trong của mình để vẽ nên một bức tranh trong tâm, để tạo ra một kịch bản nơi những ngọn lửa metta đầu tiên có thể được phát sinh.

Khi kết thúc bài luyện tập tinh thần này, đôi mắt tôi vẫn nhắm, tôi tập trung sự chú ý vào vùng xung quanh trái tim mình và cảm nhận ánh sáng ấm áp đầu tiên của cảm xúc từ ái.

Tìm chất xúc tác cho riêng bạn

Bé mèo con của tôi giống như tờ giấy mà bạn dùng để bắt đầu đốt đống lửa trại. Nếu bạn không thích mèo con, hãy chọn đối tượng khác, có thể là một chú cún con hoặc một em bé. Bất cứ đối tượng nào bạn chọn làm đối tượng metta đầu tiên của mình, hãy biến đối tượng ấy thành một đối tượng tưởng tượng chứ không phải một đối tượng có thật. Trong tâm thức của bạn, bạn có thể biến một con mèo con hoặc một con chó con hoặc một em bé thành bất cứ điều gì bạn thích. Bạn có nhiều quyền tự do hơn để tạo ra metta khi sử dụng một đối tượng tưởng tượng thay vì một đối tượng từ thế giới thật.

Sau khi chọn đối tượng đầu tiên cho mình, hãy sử dụng sức mạnh trí tưởng tượng để tạo ra một câu chuyện xung quanh đối tượng đó để khơi dậy tình yêu thương nơi bạn. Qua thực hành, phương pháp sáng tạo này đã trở thành một trong những cách thành công và thú vị nhất để thực hành tình yêu thương.

Tình yêu thương bị tắc nghẽn

Cách đây vài năm, một thiền sinh nữ phàn nàn với tôi rằng phương pháp này không hiệu quả với cô ấy. Cô coi những con vật nhỏ, đặc biệt là những chú mèo con tinh nghịch, là những con vật nhỏ gây hại, và cô cũng không thích những đứa trẻ hay quấy khóc. Cô ấy gặp phải một trường hợp nghiêm trọng mà hiện tại tôi gọi là “tình yêu thương bị tắc nghẽn”.

Cô ấy tiếp tục nói với tôi rằng trong căn hộ của cô ấy ở Sydney, cô ấy đã trồng một số bông hoa trong chậu. Vì vậy, tôi đề nghị cô ấy chọn một trong những cái cây của cô ấy làm đối tượng metta đầu tiên của mình. Cô tưởng tượng một cây con thật mong manh và dịu dàng. Nó mong manh đến mức cần tất cả sự chăm sóc, yêu thương và che chở của cô ấy để tồn tại. Cô hướng tất cả bản năng làm mẹ của mình vào chậu cây nhỏ bé dễ bị tổn thương đó, nuôi dưỡng và tưới tẩm cho nó cho đến khi nó đâm chồi nảy lộc để đền đáp lòng tốt của cô bằng một bông hoa thật đẹp và thơm. Cô ấy thực sự đã làm theo phương pháp đó. Đó là lần đầu tiên thiền metta có hiệu quả với cô ấy. Trong khóa tu, khi điều này xảy ra, cô ấy nói đó là buổi duy nhất cô không đợi tôi bấm chuông.

0 Giai đoạn hai

Một người thân yêu gần gũi với bạn

Sau khi ngọn lửa metta đầu tiên được thiết lập theo cách này, hãy buông bỏ đối tượng tưởng tượng của bạn và đặt vào vị trí đó một con người thực, một người rất gần gũi với bạn về mặt tình cảm chẳng hạn như bạn đời, một mối quan hệ chứa đầy thương yêu hoặc thậm chí là người thân, bạn bè của bạn. Đó phải là người mà bạn có thể dễ dàng phát sinh và duy trì tình yêu thương. Trong ví dụ về đống lửa trại, họ như là những mảnh gỗ mỏng được gọi là chất xúc tác. Một lần nữa, hãy sử dụng lời nói bên trong bạn để vẽ một bức tranh xung quanh họ trong tâm bạn. Họ cũng cần tình bạn và tình yêu thương từ bạn. Họ cũng dễ bị tổn thương về mặt tình cảm, và là đối tượng dễ bị thất vọng và tuyệt vọng trong cuộc sống. Hãy sử dụng những lý luận bên trong của bạn, và nói rằng:

Này, bạn thân yêu ơi, tôi chân thành chúc bạn hạnh phúc. Cầu mong thân thể bạn không bị đau đớn và tâm bạn cảm thấy mãn nguyện. Tôi trao gửi cho bạn tình yêu thương của tôi mà không có điều kiện nào. Tôi sẽ luôn ở đó vì bạn. Bạn sẽ luôn có một vị trí trong trái tim tôi. Tôi thực sự quan tâm đến bạn.

Tất nhiên bạn có thể sử dụng những từ tương tự theo cách của riêng bạn. Sử dụng bất kỳ cụm từ nào để khơi dậy ánh lửa ấm áp của metta trong trái tim bạn. Hãy duy trì quán tưởng về đối tượng này. Hãy tưởng tượng người ấy ở ngay trước bạn cho đến khi metta phát triển một cách sáng rỡ và liên tục xung quanh họ. Bây giờ hãy đặt sự chú ý của bạn lên phần thân thể gần trái tim và cảm nhận cảm giác vật lý liên quan đến metta. Bạn sẽ thấy rằng nó thật hân hoan.

0 Giai đoạn Ba và Bốn

Một người quen và một nhóm bạn thân thiết.

Hãy từ bỏ hình ảnh của người đó và thay thế bằng hình ảnh của một người quen thân khác, tạo ra cảm giác về metta xung quanh họ bằng cách sử dụng lời nói bên trong của bạn theo cách tương tự: “Cầu mong bạn sống trong hạnh phúc…” Hãy tưởng tượng họ ngay trước mặt bạn cho đến khi metta phát sáng sáng và liên tục xung quanh họ.

Tiếp theo, hãy thay thế bằng một nhóm người, có thể là tất cả những người sống trong ngôi nhà của bạn. Khởi phát ánh sáng quan tâm của metta xung quanh họ theo cách tương tự: “Cầu mong các bạn được khỏe mạnh và hạnh phúc…” Trong ví dụ về đống lửa trại, bây giờ là lúc bạn đang đặt các khúc gỗ vào.

Ánh hào quang màu vàng ròng

Hãy xem liệu bạn có thể hình dung metta là một ánh hào quang màu vàng ròng tỏa ra từ một bông sen trắng xinh đẹp ở giữa trái tim của bạn không. Hãy cho phép ánh hào quang của tình yêu thương mở rộng ra mọi hướng, đón nhận ngày càng nhiều chúng sinh cho đến khi nó trở nên vô biên, lấp đầy tất cả những gì bạn có thể tưởng tượng. “Cầu mong cho tất cả chúng sinh, gần hay xa, lớn hay nhỏ, luôn được hạnh phúc và bình an…”

Hãy làm ngập tràn cả vũ trụ trong hơi ấm của ánh vàng của tình yêu thương. Và ở yên đó trong một lúc.

Trong ví dụ về đống lửa trại, ngọn lửa hiện đang bùng lên và rất nóng, bây giờ có thể đốt cháy các khúc gỗ tươi và sũng nước. Hãy nghĩ về kẻ thù của bạn. Hình dung một người nào đó đã làm tổn thương bạn nặng nề. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng metta của bạn bây giờ đủ mạnh để bạn có thể tha thứ cho họ. Giờ đây, bạn cũng có thể chia sẻ ánh sáng vàng chữa lành của tình yêu thương với họ: “Bạn ơi, bất cứ điều gì bạn đã làm với tôi, sự trả thù sẽ không giúp ích được gì cho cả hai chúng ta, vì vậy thay vào đó tôi cầu chúc cho bạn được khỏe mạnh. Tôi chân thành cầu chúc bạn thoát khỏi nỗi đau của quá khứ và có niềm vui trong tương lai của bạn. Cầu mong vẻ đẹp của tình yêu thương không điều kiện này cũng đến với bạn, mang lại cho bạn hạnh phúc và mãn nguyện.” Khi ngọn lửa metta bùng cháy mạnh mẽ, không gì có thể chống lại được. Tiếp theo, có một "khúc cây tươi và sũng nước" cuối cùng được ném vào ngọn lửa metta. Hầu hết những người hành thiền đều thấy rằng đối tượng khó trao tặng tình yêu thương nhất lại là chính mình.

Được trích từ tác phẩm “Tình yêu thương", của Ajahn Brahm. Được biên tập với sự cho phép của Wisdom Publications.

–––––o0o–––––

Nguồn: https://www.lionsroar.com/start-with-whats-easy-to-love/

Tác giả: Ajahn Brahmavamso

Đăng ngày: 26/10/2021

Việt dịch: Thuý Linh

Ảnh: nguồn internet