THANH LỌC VÀ PHỤC HỒI - YOGA CƯỜI (LAUGH YOUR WAY TO HAPPINESS)

Từ điển định nghĩa thanh lọc là ‘quá trình phóng thích, và vì thế giải tỏa con người ra khỏi những cảm xúc mạnh hoặc dồn nén’. Cười là cách hay để giải phóng cảm xúc dồn nén, đặc biệt là những cảm xúc liên quan đến căng thẳng. Tôi cho rằng buổi học cười kéo dài có thể mang lại cảm giác giải tỏa tương tự như khi bạn đập vỡ chén bát hoặc hét thật to – và rất vui!

Cảm xúc sẽ được giải phóng, suy cho cùng chúng được gọi là e-motion, nhưng người ta thường ngại bộc lộ cảm xúc trước người khác hoặc nghĩ rằng hay xúc động là biểu hiện của sự yếu đuối. Tiếng cười có thể giúp thanh lọc bằng nhiều cách. Nếu chúng ta học được cách cười vào vấn đề của mình thì có thể giúp ta thay đổi thái độ và đồng thời, giúp ta giải tỏa căng thẳng và lo lắng đi cùng. Nhiều người thấy ‘nhẹ nhàng hơn’ sau khi cười liên tục, và có thể thông qua quá trình sinh lý này các cảm xúc bị dồn nén đã được giải phóng.

Chánh niệm

Chánh niệm là chú tâm đến khoảnh khắc hiện tại và có thể luyện tập thông qua các kỹ thuật thiền định, thở và yoga. Luyện tập chánh niệm dẫn đến hiểu biết sâu sắc, ý thức tư duy và cảm xúc tốt hơn mà không bị quá tải. Nó được chứng minh giúp chữa căng thẳng, trầm cảm và các hành vi nghiện ngập. Tôi tin cười là cách tuyệt vời giúp đạt đến trạng thái chánh niệm. Khi cười, ta không còn chú tâm đến quá khứ hay tương lai, mà hoàn toàn sống trong thực tại. Khi sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại, chúng ta có thể tạm thời quên đi nỗi đau thể chất hay tinh thần, những việc cần làm, điều ta hối tiếc về quá khứ hay lo lắng về tương lai. Khi đạt đến chánh niệm, ta thường phát hiện ra rằng ‘hiện tại’ thật hoàn hảo.

Thiền định

Tôi giới thiệu ít nhất hai cách thiền trong mỗi buổi học cười, một trong số đó là bài thiền một phút theo kỹ thuật của Martin Boroson, tác giả quyển One-Moment Meditation. Đây là cách thư giãn cực kỳ hiệu quả chỉ lấy mất của bạn một phút. Nếu muốn tự tập thì bạn sẽ cần một loại đồng hồ bấm giờ có thể được cài đặt trong vòng một phút, đó có thể là đồng hồ ở bếp ăn, hoặc một chức năng trên đồng hồ đeo tay hoặc điện thoại. Tôi đã tải một ứng dụng thiền định miễn phí thú vị phát ra tiếng chuông Tây Tạng báo hiệu hết thời gian.

Đầu tiên hãy làm cho bản thân thoải mái. Khi cảm thấy mình đã sẵn sàng, hãy đặt đồng hồ trong vòng 1 phút và đánh 60 giây sau đó không làm gì cả. Dù nghe có vẻ dễ, nhưng nhiều người phát hiện ra họ hay suy nghĩ liên tục và bị phân tâm. Chuyện vậy là bình thường. Hãy ghi nhận lại khi nào/ nếu bị như vậy và hướng sự chú ý vào hơi thở. Hãy chỉ để tâm vào việc hít vào và thở ra.

Càng tập bài thiền này nhiều, bạn sẽ càng thấy dễ thực hiện. Tôi đã làm một lần một ngày, mỗi ngày mà không hề thất bại. Đây là bài tập tôi rất khuyến khích để đảm bảo rằng bạn cảm thấy điềm tĩnh và thư giãn, đặc biệt nếu bạn có cuộc sống bận rộn và căng thẳng. Một phút này có thể tích cực hơn rất nhiều so với bất cứ giây phút nào khác trong một ngày của bạn.

Vậy, giờ tôi xin mời bạn dành một hoặc hai phút ngồi xuống và ... không làm gì cả. Hãy để mình thoải mái, chân đặt lên sàn nhà, tay thả trên đùi và nhắm mắt lại. Những giây phút tiếp theo chỉ dành cho bạn, để bạn không làm gì cả mà chỉ ngồi và nghỉ ngơi. Chẳng có gì để làm, chẳng có gì để nghĩ, chỉ tận hưởng việc thư giãn một cách yên bình.

Hít hơi dài, chậm, sâu và rồi khi đã sẵn sàng, hãy thở hết phần hơi ấy ra. Với mỗi hơi thở bạn cảm thấy thư giãn hơn, chỉ ngồi im lặng và tĩnh tâm. Cảm nhận cơ thể thư giãn, dễ chịu với không gian, sự tĩnh lặng và yên bình. Lắng nghe những âm thanh xung quanh bạn, của thế giới bận rộn, trong khi bạn ngừng lại và sống trong thực tại, trong một khoảnh khắc. Hãy chú tâm đến cơ thể, thư giãn, thoải mái, mọi thứ đi chậm lại, và dành một phút chỉ để tận hưởng cảm giác không làm gì cả. Bắt đầu đếm giờ.

Sau đó, hãy mở mắt, nhúc nhích ngón chân và giãn cơ. Bạn có thể ngạc nhiên vì thấy thư giãn thế nào lúc này. Mọi người thường cảm thấy một phút chỉ như vài giây. Cuối cùng, nhờ luyện tập một phút có thể dài ra hơn. Hãy nhớ điều quan trọng là không có cách ‘sai’ khi thực hiện bài thiền này. Đừng hy vọng có thể dành trọn một phút mà không suy nghĩ hay phân tâm. Có vậy mới thấy tâm trí chúng ta bận rộn đến mức nào và nếu chỉ tốn vài giây để thư giãn thì bạn cũng đủ có lợi rồi. Bạn có thể nhận thấy ‘thiền một-phút’ trở thành phần yêu thích trong ngày, dù đang ở nhà, đi làm, trong phòng chờ hay trên phương tiện công cộng. Bạn có thể làm thường xuyên bất cứ khi nào thích nhưng đừng quá một phút.

Nhiều người chưa từng tập thiền, và có người cho là khó. Mọi người, thậm chí người bận rộn nhất, có thể tìm ra một phút trong ngày, và điều này khuyến khích mọi người tập luyện tại nhà. Tôi muốn mọi người khám phá thiền định một-phút hiệu quả thế nào và trải nghiệm cảm giác yên tĩnh và thư giãn sâu chỉ với một sự đầu tư thời gian nhỏ.

Nghiên cứu do nhà Tâm lý học tích cực Barbara Fredrickson thực hiện chỉ ra rằng thường xuyên tập thiền tâm từ, metta, có thể làm tăng cảm xúc tích cực. Vì cảm xúc tích cực liên quan đến nâng sức khỏe (hạnh phúc), tôi cũng thường kết hợp thiền tâm từ trong buổi học. Dù bài thiền này xuất phát từ Phật giáo, chúng tôi dùng nó đơn giản để kết nối với cảm giác yêu thương và tử tế với bản thân, với những người mình thương yêu và mọi người khác trên thế giới. Đó là cách thú vị để kết thúc buổi học, và sau đó mọi người thường nhận thấy họ biết ơn và kết nối nhiều hơn với mọi người.

Thôi miên

Dù là nhà Thôi miên trị liệu, tôi không sử dụng thôi miên trong lớp học cười. Dùng thôi miên mà không có sự đồng ý của người khác là phi đạo đức, và nhiều người hiểu nhầm khái niệm Thôi miên trị liệu vì cho đó là thôi miên biểu diễn. Tuy vậy, tôi dùng thôi miên để giúp mọi người cảm nhận nụ cười nội tâm, và xây dựng cách tự thôi miên để khách hàng có thể áp dụng. Cách này rất thành công và giúp nhiều người tìm được nhiều tiếng cười hơn cuộc sống. Bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết hơn trên trang web của tôi.

Hành động tử tế ngẫu nhiên

Từ những ngày đầu, tôi đã quyết tâm đảm bảo rằng lớp học cười miễn phí với bất kỳ ai. Đây là một phần trong tầm nhìn của bác sĩ K về Yoga Cười trên thế giới, và tôi may mắn có thể thực hiện điều này trong cộng đồng của mình. Ở những nơi khác trên thế giới, các câu lạc bộ cười được tổ chức ngoài trời và không chịu bất kỳ chi phí hoạt động nào, nhưng điều này không thực tế ở Anh. Vì vậy, phần lớn câu lạc bộ cười tại Anh đều phải tính một khoản phí tượng trưng để trả tiền thuê địa điểm.

Vào đầu năm thứ hai, tôi hỏi các thành viên liệu họ có thể thực hiện ‘hành động tử tế ngẫu nhiên’ trong tuần sau khi kết thúc buổi học. Tôi giải thích đó không cần phải là việc gì anh hùng hay khó khăn mà chỉ đơn giản như nhường chỗ cho người phía sau khi đang xếp hàng, gọi cho ai đó biết trân trọng cuộc gọi của mình, hay gửi thư cho người nào. Tôi nói đó có thể là những việc rất dễ và đơn giản, nhưng sẽ tốn một ít chi phí cá nhân, bất kể việc đó nhỏ thế nào.

Tôi đưa ra danh sách gồm hơn 500 ý tưởng và yêu cầu mọi người viết ra giấy những gì họ đã làm và bỏ vào chiếc ống heo bằng nhựa lớn, màu hồng, trong suốt tôi mua nhân dịp này. Tôi không biết chúng tôi sẽ làm gì với những mảnh giấy ấy, nhưng có cảm giác mọi người có thể làm điều gì đó sáng tạo. Cùng lúc đó, thật tuyệt khi thấy những bằng chứng về việc biết bao nhiêu hành vi nhân ái đã được thực hiện.

Vào buổi học tiếp theo tôi rất hài lòng vì, không có ngoại lệ, mọi người đều làm ít nhất một việc tốt trong tuần bởi vì giúp đỡ ai đó khác nhưng người thật sự có lợi là bạn.

Khi thể hiện sự tử tế, chúng ta tăng cảm xúc tích cực, và hiểu việc chủ động làm gì cho người khác khiến ta yêu quý bản thân hơn và cảm thấy mình có giá trị hơn. Vấn đề không nằm ở việc được công nhận và khen ngợi, mà là làm mọi thứ với thái độ vị tha.

Có nhóm học cười cho biết họ thích thú với việc làm điều tốt và cố gắng nhớ để làm mỗi ngày. Đây là tin tuyệt vời bởi hành vi này có thể nhanh chóng trở thành thói quen tốt và bạn không cần nhớ là phải làm, vì phần não vô thức đã nhớ thay bạn. Bạn nên chọn làm bạn với những người tử tế, và nếu bạn tử tế, hoặc trở nên tử tế hơn, điều này giúp cải thiện đời sống xã hội của bạn và giúp bạn kết nối với người khác.

Giống như tiếng cười, nụ cười và hạnh phúc, sự tử tế được chứng minh có tác dụng tích cực lên sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch và thậm chí giúp giảm các dấu hiệu trầm cảm phản ứng. Làm điều tốt cũng có thể tăng độ lạc quan cho bản thân và người khác. Chúng ta thường nghe về những điều tiêu cực trong xã hội và không ai quan tâm đến ai nữa. Vì vậy, khi chúng ta thể hiện sự tử tế, điều này có thể giúp ta thay đổi nhận thức. Trên trang web của tôi có một đoạn phim mà tôi rất thích về những việc tốt được camera giám sát ghi hình lại. Những hình ảnh ấy thực sự cảm động và khôi phục niềm tin vào bản chất con người.

Tôi là người hâm mộ của câu ‘trả ơn bằng cách cho đi’ (pay it forward) – khái niệm mang ý nghĩa là bạn nhận một món quà của lòng tử tế và bạn đền đáp bằng cách làm điều tốt cho ai khác. Khi bạn kết hợp làm điều tốt và “trả ơn bằng cách cho đi” cùng nhau, kết quả còn tuyệt hơn nhiều. Có nhiều ví dụ hay, được đăng trên báo, trong đó mọi người chọn cách trả tiền hàng hóa hay dịch vụ không chỉ cho mình mà cho người đứng sau, đóng phí cầu đường, trả tiền tách cà phê cho người lạ và thậm chí cho cả bữa ăn của ai đó. Những người thường tham gia và đóng góp bằng cách này cho biết cuộc sống họ ít căng thẳng và dễ chịu hơn. Đó có lẽ vì, khi tập trung chú ý đến các cơ hội để giúp đỡ người khác, họ sẽ cảm nhận được nhiều năng lượng tích cực của lòng từ ái hơn.

Trích: Yoga Cười (Laugh Your Way To Happiness)

Tác giả: Lesley Lyle

Dịch: Vũ Bình Minh

Ảnh nguồn Internet