THỂ DỤC MÀ KHÔNG CẦN PHÒNG TẬP - DOMINIQUE LOREAU

TẠO LẬP CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN CHO RIÊNG BẠN

Bạn không cần một chương trình tập luyện hà khắc, chặt chẽ để bắt đầu tập thể dục hay yoga.

Việc tập cái gì, khi nào thì tập tùy thuộc vào cơ thể bạn, tình trạng sức khỏe của bạn. Chỉ có bạn mới biết điều gì là tốt nhất cho cơ thể mình.

Hãy đọc các tạp chí, sách báo về thể dục; nói chuyện với các chuyên gia; tham gia các lớp học thử thuộc đủ mọi thể loại và cuối cùng tạo ra chương trình phù hợp với mình nhất. Bốn buổi tập kéo dài một giờ mỗi tuần là mức trung bình hoàn hảo nhất. Hãy đảm bảo là bạn có các bài tập luân phiên giữa các buổi tập trong nhà, ngoài trời và trong nước.

Cuộc sống được định nghĩa bởi những chuyển động và thăng trầm. Tất cả chúng ta đều cần có sự dẻo dai để luôn cảm thấy khỏe mạnh. Cây liễu biết uốn mình để tồn tại trước gió bão, nên dù trong hoàn cảnh nào thì loài cây này vẫn tươi đẹp.

Cách sống của chúng ta ngày nay đã trở nên thụ động đến nỗi một số cơ bắp của con người không được vận động đúng cách. Các độc tố cứ thế tích lũy và dồn ứ, dẫn đến sự nhiễm độc từ bên trong. Các cơ bắp có một chức năng thiết yếu. Khi để cơ bắp vận động, chúng ta đang để cho chúng tự bộc lộ vẻ đẹp tự nhiên của mình. Một cơ thể với cơ bắp hoạt động hợp lý sẽ lan tỏa sức sống ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Tư thế thẳng đứng, không vặn vẹo; chuyển động duyên dáng và tự tin; cử chỉ mạnh mẽ, quả quyết. Một cơ thể hoạt động tốt và được chăm sóc tốt sẽ giữ được những phẩm chất này cho đến tận khi bạn già đi. Việc chăm sóc cơ thể một cách sáng suốt đòi hỏi con người phải trau dồi và rèn luyện. Chúng ta phải luyện tập các năng lực tinh thần lẫn thể chất song song với nhau.

Tâm trí và tinh thần không phải cánh cửa duy nhất dẫn đến sự khai sáng, mà cơ thể cũng có con đường của riêng nó. Trong hành trình đạt đến sự hoàn hảo, chúng ta học được rất nhiều về chính mình. Hành trình này là một trong những nền tảng của triết lý phương Đông. Hãy tập thể dục để giữ cho cơ thể luôn tươi trẻ và khỏe mạnh. Các bài tập thể dục sẽ giúp giảm bớt sự phiền não, cải thiện vẻ ngoài và tăng cường khả năng kiềm chế của bạn. Tập thể dục nên là một phần của cuộc sống hằng ngày, cũng như nấu ăn hay chải răng vậy.

Mỗi lần vận động các cơ bắp, chúng ta đang rèn chúng để trở nên mạnh mẽ hơn. Không vận động là nguyên nhân khiến cơ bắp bị teo tóp, dẫn đến chứng béo phì và trầm cảm. Chất lượng của cuộc sống phụ thuộc vào sự quan tâm của chúng ta đến hoạt động, suy nghĩ và lựa chọn của bản thân. Những thứ chúng ta quan tâm sẽ được chăm chút và phát triển.

Hãy cố gắng “cảm nhận” bộ não của bạn bằng đôi chân. Việc chơi thể thao sẽ giúp bạn “tiêu hóa” những suy nghĩ của mình.

Cơ thể của bạn sẽ được thức tỉnh và điều tương tự cũng xảy ra với tâm trí, tinh thần. Bạn sẽ thấy bản thân nảy ra ý tưởng mới lạ nhất trong lúc tập thể dục. Đừng tập thể thao hay yoga chỉ với mục tiêu là giảm cân. Hãy tìm sự vui lòng khi tập, giống như một đứa trẻ chạy trên bãi biển. Hãy tìm kiếm những cảm giác hài lòng nhất, tìm kiếm năng lượng mà việc luyện tập mang lại. Những người tập thể dục thường xuyên thường ít căng thẳng hơn, cũng như gặp ít vấn đề hơn người không chịu tập luyện. Thần thái của họ cũng trông tích cực hơn.

Đặc biệt, yoga giúp tăng cường sắc đẹp, hơn nữa không chỉ sắc đẹp bên ngoài. Yoga tạo ra một thứ ánh sáng, sự tự tin và một vầng hào quang đặc biệt.

Hãy nuôi dưỡng nguồn tài nguyên sống bên trong bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ làm việc tốt hơn mà không lãng phí năng lượng một cách không cần thiết. Hãy cố gắng nới lỏng những mối ràng buộc căng thẳng khiến bạn cảm thấy căng cứng và phờ phạc. Đây là điều không thể không làm nếu bạn thật sự muốn hiểu và giải phóng bản thân.

Yoga thúc đẩy sức khỏe của con người. Yoga kích hoạt năng lượng, tăng cường sự tập trung và cải thiện khả năng cân bằng Bạn nên tập luyện yoga thường xuyên và phần thưởng cũng rất hậu hĩnh. Chỉ cần 15 phút tập luyện yoga tập trung mỗi ngày, bạn sẽ có một cuộc sống nhiều niềm vui hơn.

Sự căng thẳng/căng cứng về thể chất lẫn tinh thần khiến nguồn dự trữ năng lượng của chúng ta bị bào mòn. Mỗi lần bạn tập yoga, hãy tận hưởng cảm giác và năng lượng được giải phóng. Hãy xua tan những suy nghĩ phiền não và tập trung vào lần lượt từng bộ phận cơ thể. Khi ngừng tập, chúng ta thậm chí sẽ còn cảm nhận rõ hơn lợi ích nó mang lại.

Một người tập yoga sẽ chuyển tải thông điệp của toàn thể vũ trụ và chuyển hóa nó thành năng lượng tích cực. Hãy đánh thức nguồn năng lượng ngầm trong chính cơ thể của bạn. Hãy thanh lọc nguồn năng lượng đó và tập trung sức mạnh tinh thần. Bạn sẽ nhận về tri thức và sự thông tuệ, đánh bại những xu hướng tiêu cực thuộc mọi thể loại và làm cho bản thân có vẻ ngoài tích cực hơn. Hãy tham gia vào các lớp yoga dành cho người mới bắt đầu trong vài tháng hoặc vài năm. Bạn sẽ sớm thực hiện được các động tác đó ngay tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm/chiếu, một tấm gương dài và một vài bản nhạc êm dịu để tạo ra không gian của riêng mình, một thế giới mà chỉ có bạn ở trong đó. Bạn sẽ cảm nhận một không gian hoàn toàn khác biệt với phần còn lại của thế giới, thậm chí vẻ ngoài của bạn cũng sẽ thay đổi. Thường thì sau một vài tuần tập yoga, những thứ mà bạn tưởng chừng không bao giờ làm được thì bạn sẽ làm được, chẳng hạn như học chơi một nhạc cụ mới hay học nói một thứ tiếng mới.

RÈN LUYỆN

Cơ thể của bạn là kho chứa kiến thức và các kỹ thuật. Bạn có nhớ nghi thức Trà đạo với trọng tâm là học hỏi các hình thức không? Thông qua rèn luyện, người thực hiện sẽ được giải phóng khỏi những lạc thú vật chất và đạt đến trạng thái bình yên hoàn hảo. Chúng ta cũng phải thường xuyên dành thời gian của mình để thiền định, đọc sách, nghe nhạc hoặc đi bộ. Những cách rèn luyện này nên được thực hiện một cách tự giác, với niềm vui và lòng tin tưởng.

Ở phương Tây, “rèn luyện” gắn liền với hà khắc, nỗ lực và chịu đựng. Ở châu Á, “rèn luyện” được hiểu là tin vào một điều gì đó có lợi cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Những thiên tài trong thời kỳ Phục hưng tại châu Âu đã sử dụng nhiều bài tập lặp đi lặp lại để khả năng hội họa và điêu khắc của họ được thăng hoa, đạt đến những đỉnh cao sáng tạo mới, đề cao văn hóa của “trí tuệ và đôi tay”.

Bắt chước và mô phỏng là hai việc rất quan trọng khi chúng ta muốn học một kỹ năng mới để đến một ngày nào đó, kỹ năng mới sẽ trở thành bản chất của chúng ta. Chúng ta không còn sao chép mà sẽ thực hiện các kỹ năng đó một cách tự nhiên. Bằng cách rèn luyện vì cái đẹp, chúng ta sẽ tìm ra hàng nghìn cách để làm cho bản thân trở nên hoàn hảo và có sức lan tỏa hơn.

Năm phút rèn luyện tập trung có thể mang lại kết quả tốt hơn 45 phút thực hiện qua loa. Khi chúng ta biết được sức mạnh của việc rèn luyện, chúng ta sẽ hiểu lợi ích của nó đầy đủ hơn. Hãy đặt ra các mục tiêu và thách thức nhỏ dành riêng cho mình, như: ăn ít, thức dậy lúc bình minh, tắm nước lạnh. Bạn nên biến chúng thành phong cách sống của mình. Bạn sẽ trở nên vững vàng và khỏe mạnh hơn để làm những việc quan trọng. Ánh sáng dịu dàng, sự bình yên và thanh thản của buổi sáng sớm góp phần biến các hoạt động rèn luyện khổ hạnh thành những nghi thức trang trọng.

LUYỆN TẬP SỰ HOÀN HẢO

Hoàn hảo không phải là làm những việc phi thường, mà làm những việc bình thường thật tốt. – Ngạn ngữ Nhật Bản

Hãy gạt bỏ sự nhàm chán bằng cách biến những công việc bình thường thành các nghi thức. Bạn có thể hoàn thành mọi thứ, ngay cả việc nhà, bằng sự tinh tế.

Hãy chọn một công việc mà bạn làm một mình, chẳng hạn như lau nhà, chà rửa nồi niêu xoong chảo, đi bộ trong rừng, tắm hay tập thể dục. Hãy cố gắng tập trung vào hoạt động đó đến mức quên đi tất cả những thứ khác, tận tâm thực hiện từ lúc bắt đầu cho đến khi hoàn thành. Đừng vội vã, cũng đừng nghĩ đến những thứ khác. Chỉ cần nghĩ đến việc bạn đang làm, ở đây và ngay bây giờ. Hãy tái khám phá sự phong phú vốn có trong những hoạt động hay cử chỉ đã trở thành một phần trong cuộc sống hằng ngày của bạn và mang chúng trở lại với cảm giác tươi mới, đầy đam mê như khi thực hiện chúng lần đầu tiên.

Hãy tập cách dành toàn bộ sự tập trung cho mọi việc mình làm. Bạn cần không ngừng nỗ lực để tự vượt qua bản thân, để làm mọi việc tốt hơn trước. Hãy lưu tâm đến mọi thứ bạn chạm vào. Hãy hoàn thành việc tắm rửa vào buổi sáng như thể đó là một bài tập đặc biệt, với sự nâng niu và trật tự rõ ràng. Chúng ta luôn có nhiều thứ để học thêm.

Các bộ phim do đạo diễn người Nhật Bản Ozu thực hiện sẽ chỉ cho chúng ta cách để tôn trọng mỗi hoạt động, công việc mà bản thân đang làm, dù chúng có vẻ không quan trọng. Khi các nhân vật trong phim của Ozu thực hiện một hành động, dù đó chỉ là hành động bình thường, họ hoàn toàn chìm đắm vào động tác, lời nói của mình. Cuộc sống của họ luôn đong đầy ý nghĩa và mọi hoạt động hằng ngày đều được nhìn nhận cũng như trải nghiệm như một biểu hiện của sự hài hòa. Cơ thể được coi là một thực thể độc lập.

Cách tốt nhất để đảm bảo mọi cử chỉ hằng ngày của bạn được linh hoạt và trôi chảy là chỉ sở hữu những thứ đẹp đẽ và hữu dụng. Đó là nguồn gốc tạo nên sự duyên dáng của chúng ta. Hãy hành động thật chậm rãi và duyên dáng, nhưng cũng đừng quên tập luyện tính nhanh nhẹn. Hãy bước vào từng khoảnh khắc như một cơ hội dẫn bạn đến với những khám phá mới.

-------o0o-------

Tác giả: Dominique Loreau.

Trích: Nghệ Thuật Tối Giản - Có Ít Đi, Sống Nhiều Hơn; Alex Tu dịch

NXB: Hồng Đức, 2020.

Ảnh: nguồn internet