THIỀN ĐỊNH: NHÌN THẤY ĐIỀU TỐT
SHARON SALZBERG – AN NHIÊN GIỮA NHỮNG BỘN BỀ
---o0o---
Ngay cả khi khuynh hướng của chúng ta là nhớ lại những chuyện mà ta đã làm sai, những lỗi lầm ta phạm phải cũng như những điều ta hối tiếc, ta có thể chuyển sự chú ý của mình vào điều tốt đẹp trong bản thân mình. Chúng ta cũng có thể làm được điều nà khi nhìn vào những người khác. Sau một ngày làm việc, chúng ta có thể nhớ lại chuyến giao hàng trễ, bản báo cáo đáng thất vọng, lời bình luận mơ hồ. Đây không phải là một bài tập nhằm phủ nhận bất cứ điều gì sai trái hoặc đáng tiếc, nhưng nếu chúng ta nhìn vào một ai đó và chỉ nghĩ về những lỗi lầm họ mắc phải, thì khi ấy một ý thức vô cùng lớn về bản thân, về người khác, về ta và họ có thể được củng cố. Trong khi đó nếu chúng ta nghĩ đến dù chỉ là một điều tốt đẹp, nếu chúng ta có thể nghĩ về nó, thì khi ấy một cây cầu sẽ được xây lên, để khi chúng ta nhìn vào những khó khăn một cách thành thực và trực diện, nó sẽ như thể đến từ một thái độ sát cánh bên nhau, thay vì như thể ta đang băng qua một vịnh lớn có vẻ xa cách.
Ngồi ở tư thế thoải mái, dễ chịu và nghĩ về một điều tốt đẹp bạn đã làm ngày hôm qua. Nó có thể chẳng phải điều gì đó lớn lao hoặc hoành tráng. Có lẽ bạn đã mỉm cười với ai đó; có thể bạn bắt đầu thấy khó chịu trước một nhân viên bán hàng chậm chạp nhưng gạt bỏ được sự bực bội của mình. Hãy nhớ rằng việc ngẫm lại những gì bạn đã làm đúng không phải là sự kiêu ngạo hay tự phụ - chúng ta sẽ lại cảm thấy được vẹn nguyên khi hoan hỉ trong dòng thiện lưu đang chảy qua mình. Ngồi lại với sự hồi tưởng về những điều bạn đã làm đúng. Nếu không thể nghĩ về điều gì đó tốt đẹp mà bạn đã làm cũng không sao. Ngồi xuống để thực hành bài thiền này là một cách để làm bạn với chính mình, một sự sẵn sàng mở rộng nhận thức, bước ra khỏi lối mòn và thử một điều gì đó mới mẻ.
Tiếp theo, hãy nghĩ đến một ân nhân – một người nào đó từng giúp đỡ bạn. Đó có thể là một cố vấn trong công việc, một nhân vật truyền cảm hứng, ngay cả khi bạn chưa bao giờ gặp họ. Những phẩm chất tốt đẹp của họ có thể ập đến. Bạn có thể đánh giá cao điều đó về họ, những khía cạnh đó, những nỗ lực đó, những hành động tử tế đó. Hãy nghĩ về một người bạn tốt và tất cả những điều tốt đẹp về người đó, và bạn cảm kích sự tốt đẹp đó nhiều như thế nào. Hãy nghĩ về ai đó bạn biết đang trải qua một thời điểm khó khăn ngay lúc này. Tập trung vào điểm tốt của họ. Có thể đó là những lúc họ giúp đỡ người khác, hoặc là nguồn sức mạnh tiềm năng của họ. Bạn có thể thấy rằng vấn đề của người này không phải là khía cạnh duy nhất về họ, mà họ còn là một điều gì đó lớn hơn. Hãy nghĩ về một người nào đó mà đối với họ, bạn có một chút khó khăn, một số xung đột hay khổ sở. Thử xem bạn có thể tìm thấy một vài điểm tốt trong những việc họ đã làm, những lựa chọn họ đưa ra hay không. Và nếu không, bạn có thể chuyển sang một sự suy ngẫm khác. Nhớ rằng, cũng giống như mỗi người chúng ta, họ cũng muốn được hạnh phúc. Ai ai cũng muốn có cảm giác được trực thuộc, cảm giác như được ở nhà trong cơ thể này, tâm trí này, cuộc đời này. Nhưng vô minh là một lực rất mạnh. Chúng ta ai cũng có những thói quen mạnh mẽ đẩy ta ra xa khỏi hạnh phúc.
Hãy kết thúc bằng cách duy trì suy nghĩ rằng tất cả mọi người đều muốn được hạnh phúc. “Chúng sinh đều muốn hạnh phúc; mong cho họ được hạnh phúc”. Rồi thầm lặp lại những cụm từ đó. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy kết thúc buổi thiền. Bạn có lóe lên ý tưởng rằng có thể có nhiều không gian hơn cho một cái nhìn đầy đủ hơn về sự việc không? Cảm giác về không gian to lớn hơn đó chính là sự bình thản. Có sự bình thản không có nghĩa là chúng ta sẽ không bao giờ bị quá tải hay kiệt sức; mà nó có nghĩa là chúng ta làm việc với sự chú ý của mình để nhắc nhở bản thân về những sự lựa chọn của chúng ta khi phải trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Khi chúng ta có một ngày bình thường, chúng ta nhớ rằng mình có một nguồn lực cho phép chúng ta trở nên hào phóng với bản thân và thừa nhận mối liên kết của mình với cộng đồng loài người.
---o0o---
Trích “An nhiên giữa những bộn bề”
Tác giả: Sharon Salzberg
Người dịch: Thanh Hằng
NXB Thanh Niên, 2020
Ảnh: nguồn internet
